Что же любит наше сердце, а каких испытаний оно, наоборот, не выдерживает? Об этом накануне Всемирного дня сердца, который в этом году отмечается 26 сентября, рассказывает наш эксперт - профессор, доктор медицинских наук, врач-кардиолог Павел Довгалевский.
Самоконтроль
- Чтобы избежать проблем с сердцем, прежде всего надо знать уровень своего артериального давления. Этот показатель должен быть не выше 140/80. Оптимальное систолическое давление - меньше 120, до 130 - нормальное, до 140 - высоконормальное, выше 140 - артериальная гипертония, которая является одним из основных факторов риска развития инфарктов и инсультов.
Каждый человек старше 40 лет, особенно если у него есть генетическая предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, должен регулярно измерять давление. Повышенное всегда следует снижать специальными препаратами. Многие пациенты совершенно напрасно отказываются принимать таблетки для снижения давления, опасаясь каких-то побочных эффектов. А ведь отрицательное действие повышенного давления куда страшнее.
Второй важный показатель, который надо контролировать, - уровень холестерина и сахара в крови. Здоровому человеку желательно это делать не реже одного раза в год. Если уровень сахара немного повысился, достаточно будет соблюдать диету. Кроме того, эти показатели могут предупредить о развитии атеросклероза, который на ранней стадии успешно лечится.
Движение
Здоровый человек должен как можно больше двигаться. Не обязательно изнурять себя в спортзале. Постоянные физические перегрузки, которые характерны для профессионального спорта, тоже не идут на пользу. Для укрепления сердечной мышцы отлично подходят кардиотренировки - плавание в бассейне, катание на велосипеде, занятие на велотренажере.
Самый простой способ обеспечить активность - побольше ходить, гулять на свежем воздухе. 3-4 км в день - вполне выполнимая норма. Возвращаясь с работы пешком или неторопливо поднимаясь по лестнице, мы тем самым тренируем свое сердце.
Разумная диета
Ожирение - один из самых серьезных факторов развития болезни сердца. Избыток килограммов увеличивает нагрузку на сердце: ему приходится больше работать, чтобы снабдить организм кислородом и питательными веществами. А повышенная нагрузка со временем приводит к износу и отказу сердечной мышцы.
Считается, что человек в течение жизни должен сохранять вес, который был у него в молодости (конечно, если не возникало проблем - ожирения или излишней худобы). Поэтому после 30 лет важно следить за цифрами на весах. Появились лишние несколько килограммов - увеличился риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Так что здоровой привычкой каждого должно стать разумное питание. Его основные принципы просты и всем известны. Побольше овощей и фруктов, сложных углеводов, поменьше жирной, соленой и сладкой пищи. Возможно, вы и получите удовольствие от лишнего кусочка торта или жареной свинины, но сердце за это спасибо вам точно не скажет.
Отказ от вредных привычек
Курение - еще одна серьезная угроза для нашего «мотора». Никотин вызывает изменения состояния крови - она быстрее сворачивается. На стенках сосудов оседают тромбоциты, образуются тромбы, которые препятствую току крови. В результате возникает недостаточность крови в каком-то участке сердца или мозга. Поэтому заядлые курильщики регулярно пополняют ряды сердечников.
Так что забота о своем сердце и продолжительности жизни - хороший повод бросить курить. Если сделать это не получается, то хотя бы сократите количество выкуриваемых сигарет.
О количестве следует подумать и любителям спиртных напитков. Алкоголь приводит к повышенному артериальному давлению, которое, как уже упомянуто выше, - главный враг здоровья сердца. Если не можете ограничивать себя, лучше вообще отказаться от употребления спиртного.
Положительные эмоции
Огромное значение для сердца имеет наше психоэмоциональное состояние. Замечено, что в обществе, где нет стабильности и уверенности в завтрашнем дне, всегда растет смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.
Защититься от стрессов невозможно. Поэтому важно правильно реагировать на трудности: не стоит поддаваться паническим настроениям и переживать по каждому пустяку. Лучше влюбиться, заняться сексом или найти любое другое занятие по душе. Доказано, что положительные эмоции приносят огромную пользу не только нашему сердцу, но и всему организму.
Кстати
Человек, страдающий ожирением, сахарным диабетом, артериальной гипертонией, ведущий малоподвижный образ жизни и курящий, рискует в ближайшие пять лет заработать инфаркт миокарда.
Фото: Положительные эмоции, которые испытывают влюбленные, приносят огромную пользу сердцу.
Пришло время поздравить российских юристов