Как не подорвать здоровье на даче

У садоводов начинается дачный сезон. Молодежь отправляется отдыхать на природе и жарить шашлыки, а старшее поколение - копает грядки и высаживает рассаду.

О том, какие опасности могут подстерегать дачников при работе на садовом участке, и как их можно избежать, рассказал артролог Владимир Митрофанов.

Многие дачники, особенно в уважаемом возрасте, недооценивают свои возможности и состояние своего здоровья. Как следствие, после выходных, проведенных на дачном участке, садоводы нередко отправляются на прием к врачу. Чтобы избежать опасных травм и обострения заболеваний опорно-двигательной системы, достаточно соблюдать простые правила. Прежде всего, при появлении болей в спине и суставах необходимо ограничить физическую активность, в частности избегать поднятия тяжестей и длительного пребывания в одной позе. Также важно правильно совершать движения, не увеличивая нагрузку на позвоночник. Наконец, всегда с собой должен быть мобильный телефон с номером службы спасения на случай, если вы получили травму или «прострел в позвоночнике» и не можете самостоятельно передвигаться.

Сумка только на колесах

Как только начинается дачный сезон, садоводы пытаются сразу все посадить. Нагружают сумки рассадой, удобрениями, инструментами и несут сотни метров от остановки транспорта. При этом забывают, что тяжелый вес отрицательно действует на позвоночник, суставы верхних и нижних конечностей. Поэтому вместо огромных баулов надо использовать сумки на колесиках.

Суставы нужно поберечь

Работа на даче - это всегда дополнительная нагрузка на суставы. Неправильное использование лопаты, мотыги, граблей может нанести здоровью существенный вред. Самая распространенная ошибка - это неверно подобранный садовый инструмент. Так, с возрастом у пожилых людей на пальцах возникают плотные узелки. Происходит это из-за износа хряща сустава и от его перегрузки. Чтобы сократить нагрузку, необходимо внимательно отнестись к подбору черенка инструментов. Рукоятка лопаты, мотыги или грабель должна быть диаметром в 7-8 сантиметров. Чтобы снизить воздействие на мелкие суставы пальцев кисти, желательно работать в толстых варежках. Суконная ткань будет гасить удары.

Удобный стул спасет спину

Во время работы на даче часто страдает позвоночник. Причина проста - при сгибании усиливается нагрузка на него. Идеально для сохранения здоровья опорно-двигательной системы дергать траву, собирать ягоды, сидя на стульчике. Однако это должна быть не табуретка, а детский деревянный стульчик, обязательно со спинкой. Но ни в коем случае нельзя садиться «с размаху», резко, так как при этом страдают межпозвоночные диски. Кроме того, когда человек встает, он сможет опираться на спинку, тем самым снижая нагрузку на суставы.

Ведра остались в прошлом

Многие пожилые люди по-прежнему поливают рассаду с помощью леек. Необходимо отходить от изнурительного труда при поливе растений, особенно от дедовского способа орошения с помощью ведер. Когда человек несет лейку воды, нагрузка идет на голеностопные, коленные, тазобедренные суставы, на позвоночник, в первую очередь на поясничный отдел. Облегчить ручной труд можно с помощью шланга.

Полезный сон на жесткой поверхности

Для сохранения здоровья мало корректно выполнять работу, важно правильно организовать свой отдых. Прежде всего за ночь должны отдохнуть позвоночник и суставы. Сон на панцирной кровати расслабиться не позволит, поэтому для дачи либо надо приобрести правильный ортопедический диван, либо на панцирную сетку кровати сверху положить щит из досок, а на него матрас толщиной в 4 пальца. Спать лучше на спине, это позволит разгрузить позвоночник.

Смотрите также:

• Как отметить праздники веселои остаться в трезвом уме? →
• Как защититься от удара солнцем? →
• В чём причина нарушений сна? →