Как же стать фанатом (в хорошем смысле слова) фитнеса и физкультуры? Об этом корреспондент «АиФ-Саратов» беседует со спортивным психологом одного из саратовских медцентров Евгением Смирновым.
Составляем график
- Евгений, начинать новую жизнь с понедельника каждый пытался не раз. Мол, буду заниматься спортом, делать зарядку по утрам и т.д. Почему это стремление к лучшему быстро пропадает? Не хватает времени?
- Для начала надо честно себе признаться, что отсутствие свободного времени тут ни при чем. Все дело в неумении планировать жизненный график. Можно начать управление временем с подробных записей своих дел после работы в течение недели. Затем проанализировать и понять, на что вы потратили свободное время. Лишние два часа просидели у телевизора? Или гуляли по магазинам? А затем посчитать, сколько времени уходит на тренировки. Поддерживающие занятия с оздоравливающим эффектом отнимают примерно 3 часа в неделю ― по часу на тренировку. Хотите добиться более выдающихся результатов прибавьте еще несколько часов. Кстати, фитнес можно иногда заменять утренней зарядкой или пробежкой, прогулкой в парке или походом в бассейн. Словом, разговоры о нехватке времени ― не более чем отговорка.
- Некоторые, даже выкроив время на поход в спортзал, бросают занятия потому, что у них якобы ничего не получаются, нет результата...
- Важно понять ― чего вы хотите от занятий спортом. Похудеть? Оздоровиться? Стать выносливее? Мгновенно достичь результатов невозможно. Работа над собой, своим телом не хобби, которым можно заниматься под настроение, а кропотливое занятие. Пропустили тренировку ― сделали шаг назад. Не надо сомневаться в собственных силах и возможностях своего организма. Главное ― иметь желание, и тогда любая цель станет достижимой.
Ищем единомышленников
- А что же делать с банальной ленью?
- Можно попробовать ходить на занятия с друзьями-единомышленниками. Ведь в одиночестве пропустить поход в тренажерный зал проще простого ― никому ничего объяснять не надо. А друзья (родители, коллеги) будут держать в тонусе. Но лучше всего найти компанию в клубе, где уже есть постоянные посетители. Среди них наверняка найдутся настоящие поклонники фитнеса, которые подскажут тактику поведения.
В любом деле самое сложное ― начать. Период стрессовых реакций у новичка длится несколько недель. Потом эти симптомы сглаживаются, и человек начинает чувствовать себя увереннее. Через полтора-два месяца упражнения начинают приносить удовольствие. Ученые объясняют этот секрет просто: мощное учащенное дыхание стимулирует секрецию эндорфинов ―«гормонов радости». Именно это ощущение прилива сил, восторга привязывает к фитнесу лучше всяких уговоров. Поэтому стоит немного потерпеть, побороть свою лень и дождаться такого эффекта.
- Может, на первых этапах себя стоит как-то поощрять?
- Конечно, различные стимулы новичкам просто необходимы. Пока приходится ждать видимых перемен в зеркале, подспорьем станет какое-то материальное вознаграждение.
Зато со временем вы станете замечать, что и без «подарков» с удовольствием идете на тренировку. Через несколько месяцев физической активности (даже если это будут пешие прогулки по вечерам) повысятся работоспособность и устойчивость к стрессам, укрепится иммунитет. Но, опять же повторюсь, все занятия должны проходить под контролем специалиста, который по состоянию вашего здоровья подберет разумную нагрузку.
Кстати
Одна из самых распространенных ошибок ― пытаться самостоятельно освоить тренировочную программу. Новичку это сделать не под силу. Лучше лишний раз посоветоваться с профессионалом. Так вы сумеете освоить технику упражнений и избежать различных травм.
Полёт над снегом. Легко ли устоять на доске? 
8 вещей, которые нужно успеть сделать до Нового года 
Не многим о любви 
Зачем мы целуемся? 
Как уберечь зрение от влияния компьютера?