Ученые доказали: долгая жизнь - в наших с вами руках. О секретах долголетия корреспондент «АиФ - Саратов» узнал у врача-геронтолога, главного гериатра минздрава области, кандидата медицинских наук Игоря Морозова.
Сто лет не предел
- Игорь Александрович, почему человеческий организм стареет? Причем у каждого этот процесс протекает по-разному: один и в 75 остается бодрым, а другой в 60 выглядит на все 80?
- Старение - это заключительный этап физиологического развития живого организма. Но при этом существует нормальный процесс старения и патологический, так называемый ускоренный: когда биологический возраст явно опережает паспортный. Конечно, эта «патология» развивается не просто так, ей способствуют ряд причин.
Ученые давно установили, что продолжительность жизни человека зависит от четырех факторов: на 10% - от медицинской помощи; на 20% - генетической предрасположенности (причем ген долгожительства передается исключительно по материнской линии); на 20% - от окружающей среды; на 50% - от образа жизни.
Интересно, что видовая продолжительность жизни человека - до 120 лет. А за эталон здорового человека принят возраст 25 лет - именно к этому моменту он полностью сформирован. Этот человек характеризуется как жизнерадостный, стремящийся быть востребованным, приносить пользу окружающим. У него хороший аппетит, глубокий сон, имеется половое влечение. В норме и определенные биохимические показатели: уровень глюкозы в крови, холестерин, артериальное давление 110/70 - 120/80.
- Сегодня редко встретишь абсолютно здорового 25-летнего человека...
- Увы, нынешнюю молодежь без пива и сигарет редко увидишь. Таким образом они с раннего возраста запускают механизм патологического старения. Хотя, конечно, никогда не поздно вернуться к здоровому образу жизни. Если человек в 30 лет решил отказаться от всех пагубных привычек, он тем самым продлил себе жизнь - организм, к счастью, умеет восстанавливаться и самоочищаться.
Напрягайте мозги
- Каковы же основные секреты долголетия? Например, многие верят в чудодейственные продукты питания, витамины молодости...
- Питание - один из определяющих факторов долгой жизни. Но чудо-продуктов, как и волшебных витаминов, не существует. Поэтому надо придерживаться определенных принципов питания: оно должно быть дробным, частым, сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Не надо переедать - лучше выходить из-за стола с небольшим чувством голода.
Желательно больше употреблять в пищу растительных и молочных продуктов. В пожилом возрасте надо больше есть различных каш, но сократить в своем рационе жиры и быстрые углеводы. Пища должна быть минерализирована, потому что с возрастом происходит потеря солей кальция, фосфора, а это приводит к такому коварному заболеванию, как остеопороз.
Надо придерживаться и других принципов правильного образа жизни: отказ от курения, сокращение доз алкоголя, глубокий сон, регулярная физическая нагрузка.
Только нагрузка непременно должна быть умеренной. Чрезмерный физический труд изнашивает организм. Например, наши пациенты из области и города сильно разнятся между собой. Жители сел и деревень, которые десятилетиями занимаются тяжелым изнуряющим трудом, выглядят старше своих городских сверстников.
Регулярная половая жизнь тоже добавляет нам лишних лет жизни. Половой акт, во-первых, несет в себе положительные эмоции, а во-вторых, в процессе происходит обмен биологическими жидкостями, которые несут в себе факторы, продлевающие жизнь. Замечено ведь, что женщина буквально расцветает после замужества. Именно потому, что союз женских и мужских гормонов крайне положительно влияет на ее организм. Впрочем, и мужчина от регулярной половой жизни получает только пользу. Доказано, что люди в браке достигают больших успехов и продолжительность жизни у них выше. Холостяки в этом плане проигрывают.
- А как до старости сохранить светлый ум и ясную память?
- Вне зависимости от возраста надо постоянно напрягать свой мозг. Достаточно простых ежедневных нагрузок: читайте газеты, разгадывайте кроссворды, заучивайте стихотворения.
Ведь долгожительство определяется состоянием коры головного мозга. Можно вспомнить массу примеров того, как великие произведения создавались глубоко пожилыми людьми. Даже во времена Екатерины Великой, когда продолжительность жизни не превышала 40 лет, средний возраст ученых Российской академии наук составлял 74 года.
Мы в медуниверситете на кафедре геронтологии и гериатрии занимались научной работой и собирали материал по долгожителям нашей области. Вспоминается случай в Шумейке. Заходим в частный ухоженный домик. Встречает нас пожилая женщина, на вид лет 80. Мы зашли, спрашиваем, а можем ли мы увидеть 102-летнюю жительницу. А та бабушка смеется: так это я и есть. Еще дедушка у нас в госпитале ветеранов лежал — в 93 года умудрялся на шпагат садиться!
Конечно, в большинстве случаев определяющую роль играла именно генетическая предрасположенность. Но мы заметили, что у большинства долгожителей высокий уровень внутренней культуры, умственной и физической работоспособности. Они очень доброжелательны, открыты, всегда готовые делиться своими знаниями, жизненной мудростью.