Как саратовцам сохранить режим дня ребенка в зимние каникулы?

Зимние праздники — это время чудес, подарков и долгожданного отдыха. Однако для родителей этот период часто становится испытанием на прочность. Желание побаловать ребенка отсутствием строгого расписания понятно, но полное отсутствие структуры может привести к переутомлению, капризам и тяжелой адаптации к учебе в январе.

Как найти баланс между праздничным весельем и сохранением здоровья? Об этом рассказали в региональном Роспотребнадзоре.

Сон и отдых

Главная ошибка во время каникул — позволять ребенку засиживаться допоздна. Сбой биологических ритмов негативно сказывается на работе нервной системы. Даже в праздничные дни рекомендуется придерживаться привычного времени подъема и отхода ко сну.

• Золотое правило: Постарайтесь, чтобы ребенок ложился в кровать не позже 21:00. Полноценный 9-10 часовой сон необходим для восстановления организма.
• Свежий воздух: Обязательно проветривайте детскую комнату перед сном. Оптимальная температура (18-20°C) и приток кислорода сделают сон более глубоким и качественным.

Сбалансированное питание 

Новогодние столы часто изобилуют сладостями и экзотическими фруктами, что повышает риск аллергий и проблем с пищеварением. Задача родителей — сохранить регулярность питания.

• Пятиразовый рацион: Организуйте завтрак, обед, ужин и два легких перекуса. Это поможет избежать чувства голода и переедания за праздничным столом.
• Легкий ужин: Последний прием пищи должен быть за 1-1,5 часа до сна. Идеальным вариантом станут кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт, творог), которые легко усваиваются.
• Контроль десертов: Ограничьте употребление цитрусовых и конфет. Замените часть сладостей на сухофрукты или пастилу, чтобы снизить сахарную нагрузку на организм.

Без гаджетов

В каникулы велик соблазн оставить ребенка у телевизора или с планшетом на весь день. Однако «экранное время» не должно увеличиваться по сравнению с учебными буднями.

• Цифровая гигиена: Установите четкие временные рамки для мультфильмов и игр.
• Зимние забавы: Используйте каникулы для активного отдыха. Катание на санках, лыжах, коньках, лепка снеговика или игра в снежки — это не только радость, но и необходимая физическая нагрузка, которая чередуется с умственной деятельностью (чтением книг или творчеством).

Одежда для прогулок

Чтобы зимние прогулки не закончились простудой, важно уделить внимание экипировке. Главный враг зимой — не только мороз, но и перегрев.

• Принцип многослойности: Одежда должна быть удобной и функциональной. Если ребенок активно двигается, он может вспотеть, что при низких температурах ведет к быстрому переохлаждению.
• Защита конечностей: Теплая шапка, шарф и непромокаемые варежки обязательны.
• Правильная обувь: Обувь не должна быть тесной. В сдавленных стопах нарушается кровообращение, что значительно повышает риск обморожения даже при небольшом минусе.

Подготовка к школе

Самый сложный этап — возвращение в школу. Чтобы этот переход не стал стрессом, начинайте подготовку за 2–3 дня до окончания каникул.

Постепенно возвращайте режим «по часам»: сдвигайте время пробуждения на более ранний срок и следите за строгим соблюдением вечерних ритуалов. Режим дисциплинирует ребенка, делает его более самостоятельным и спокойным. Дети, привыкшие к определенному ритму, легче воспринимают новую информацию и чувствуют себя увереннее.

Напомним, новогодние каникулы саратовских школьников продлятся до 11 января включительно. Учебный год продолжится с 12 января 2026 года.