Жара по-саратовски. Как избежать перегрева?
В Саратовской области началось настоящее лето - температура воздуха поднимается до +30 градусов. Однако перегрев организма в жаркие дни может привести к обострению хронических заболеваний, а в некоторых случаях к ухудшению здоровья.
Как избежать перегрева в жару?
Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума, надевать легкую одежду и пользоваться головным убором, употреблять больше жидкости (необходимо выпивать 1,5 литра жидкости в сутки), проветривать помещение и использовать системы вентиляции, ограничить поездки на личном или общественном транспорте (желательно планировать поездки в утреннее или вечернее время), в рационе питания использовать низкокалорийную пищу.
Как нужно одеваться?
В жаркую погоду необходимо надеть головной убор, легкую свободную светлую одежду из натуральных тканей, легкую обувь
Не следует надевать одежду темных расцветок, из синтетических тканей, облегающую одежду
Какой должен быть рацион питания?
Необходимо использовать низкокалорийную пищу, предпочтительно чай, кисломолочные напитки с низким содержанием жира, рыба и морепродукты, морс, для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей.
Лучше отказаться от употребления жаренного и копченного, алкоголя, газированных и энергетических напитков, салатов на основе майонеза и мяса
По рекомендациям Роспотребнадзора по Саратовской области.
Материал подготовила Алина Сивакова.
