Листья падают, а настроение – нет. Как отличить сезонную хандру от депрессии

Каждая осень - новый период для человеческого организма. Меняется окружающая действительность, а вместе с этим и настроение. Во время дождя и холода, сопротивления инфекциям и вирусам не до веселья - накатывает усталость, граничащая с бессилием и даже депрессией…

Важно не ошибиться

Специалисты советуют быть осторожнее с терминами и не путать обычный недосып и недостаток дневного света с психическим заболеванием, которое скрывается за диагнозом «депрессия». Но при этом не стоит бросаться и в другую крайность и объяснять плохое самочувствие осенней хандрой. Как же отличить настроение от заболевания?

«В своей практике психологи довольно часто работают с людьми, страдающими депрессией, но уверенными в том, что это лишь грусть, - рассказывает Альбина Божко, медицинский психолог Саратовского психоневрологического диспансера. - И это на самом деле огромная проблема».

Оказывается, недопонимание, по мнению специалистов, может привести к усугублению серьезного заболевания или же, наоборот, вызвать панику и стресс (в случае обычной грусти). Главный признак грусти - ее кратковременность. Забылся повод - повысилось настроение. Грустить - это нормально.

«Депрессия не является нормальным состоянием, - подтверждает Альбина Божко. - Человек, подверженный депрессии, испытывает грусть из-за всего. Чаще всего эти причины просто-напросто отсутствуют. Теоретически жизнь этих людей в полном порядке, и они даже признают это, но они все еще могут чувствовать себя подавленно».

Для кого-то это может показаться странным, но депрессия не только лишает жизнь яркости, она влияет на ее продолжительность.

«При депрессии нарушается повседневная активность человека, он с трудом выполняет свои обязанности, - подчеркивает Альбина Божко. - Может болеть тело, появляются проблемы с пищеварением и сном. И самое главное: от грусти человек может оправиться сам, а при депрессии требуется помощь специалиста».

Где-то на границе

Наряду с депрессией и грустью психологи выделяют еще одно, скажем так, пограничное состояние. И является оно сезонным аффективным расстройством. Это частный случай депрессии, симптомы которой проявляются в определенное время года, обычно в осенне-зимний период. Его не выделяют в самостоятельное психическое заболевание, но рассматривают как проявление повторяющегося депрессивного расстройства.

«По данным ряда авторов, сезонной депрессией страдает до 9% населения планеты, при этом распространенность заболевания выше в регионах с низкой инсоляцией, - отмечает Альбина Божко. - В группу риска входят молодые люди в возрасте от 18 до 30 лет, проживающие далеко от экватора, а также пациенты, имеющие другие психические расстройства, например синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), тревожное расстройство, расстройство пищевого поведения. Показано, что женщины страдают сезонной депрессией в четыре раза чаще мужчин».

Установлено, что развитие САР связано с определенным временем года и интенсивностью светового потока.

Больше света и еды

Чтобы отогнать грустные мысли, специалисты имеют в запасе немало средств. И они не всегда медикаментозные.

«Нередко пациенты стесняются сказать, что им нехорошо от холодной и дождливой погоды, - рассказывает диетолог Марина Крапивина. - Но в действительности наш организм очень чутко реагирует на недостаток солнечного света. Именно из-за этого человек может почувствовать, как силы покидают его».

В качестве профилактики специалисты рекомендуют яркое освещение и дома, и в офисе.

«Из-за высокой облачности и ранних сумерек в организме повышается выработка мелатонина - гормона сна, - рассказывает Марина Крапивина. - И если летом запасы триптофана уходили на продуцирование серотонина - гормона счастья, то осенью триптофан организм забирает для синтеза гормона сна».

Обмануть организм можно, не прибегая к медикаментам. В рационе самое время найти место селедке и лососю, сливочному маслу и яйцам - продуктам, богатым витамином D, магний содержится в миндале, а триптофан - в молочных продуктах и бобовых.

Палки против апатии

Кроме режима и сбалансированного питания, в качестве «борьбы с осенью» специалисты советуют больше бывать на свежем воздухе. Для многих спасением от апатии стала скандинавская ходьба. С легкими палками в руках сейчас можно увидеть и молодежь, и людей более зрелого возраста.

«Оказалось, что у скандинавской ходьбы свои секреты, но я быстро приладилась. Оказывается, отталкиваться нужно так, как будто не пешком идешь, а едешь на лыжах. И действительно с палками стало ходить интереснее и приятнее, - поделилась впечатлениями пенсионерка Ольга Высокая. - К тому же такая ходьба - разновидность аэробной нагрузки, а значит, тренирует сосуды сердца и легких. Мы с подругами гуляем в любую погоду. Людям нашего возраста уже никакая депрессия не страшна!»