Пережить лето без отпуска. Что делать, если отдыха не предвидится

Лето - традиционная пора отпусков. Большинство людей предпочитают не работать именно в это время года. Оно и понятно: тепло, природа располагает не только к поездкам на популярные среди жителей страны российские и заграничные курорты, но и к отдыху в пределах своего региона. К тому же у нас, в Саратовской области, есть отличная возможность провести время на берегу Волги.

А если взять отпуск летом не получается? Можно ли полноценно отдохнуть без длительных выходных? Как оказалось, можно. Только нужно не отпускать этот вопрос на самотек и грамотно распределить свои время и занятия. Тогда вы не почувствуете себя обделенными.

Выходные на максимуме

Специалисты по работе с персоналом не рекомендуют брать отпуск одним отрезком, лучше поделить его хотя бы на две части, чтобы период без отдыха не затянулся слишком надолго. Но восстановить силы можно и за короткие выходные.

«Если не получается взять полноценный отпуск, а организм требует отдыха, не стоит отчаиваться раньше времени, - советует HR-менеджер Кирилл Иванов. - Выход можно найти в любой ситуации. Идеально, если вы можете договориться с работодателем о переходе на гибкий график - это удаленная работа или даже просто смещенное расписание. Такой режим отвлечет от рутины и позволит проводить выходные более разнообразно.

Но даже при невозможности гибкого графика не стоит опускать руки. «Отщипните» от отпуска пару дней и присовокупите их к выходным, этого уже должно хватить для подзарядки».

Только не тратьте эти дни на рутину, запланируйте выходные заранее и используйте их максимально. Эффекта отпуска на самом деле добиться не так сложно. Поможет этому смена обстановки: выезды на природу или даже просто прогулки в новых районах города.

Вариантов, при помощи которых можно разгрузить голову от повседневных забот, множество, часто для этого можно не выезжать из города. Ниже идут доступные предложения на самые различные вкусы.

Активный отдых:

 велосипедные прогулки, пробежки в парках;

 открытые спортивные площадки, йога в парке;

 летние террасы и пикники у воды.

Спокойный отдых:

 чтение в тихих кафе или скверах;

 посещение спа, массаж, бассейн;

 медитации и дыхательные практики.

Культурный отдых:

 музеи, выставки, летние кинотеатры;

 концерты и фестивали под открытым небом.

Обязательно дополните любой из видов отдыха «цифровым детоксом»: ограничьте время на просмотр соцсетей и не обращайте внимания на рабочие уведомления. Или вовсе проведите день без дел: оставьте на потом всё, кроме какого-нибудь любимого занятия (книги, хобби, кино).

Также помогают отвлечься от рутины различные ритуалы релакса. У каждого они могут быть своими, например утренний кофе на балконе, вечерние спа-процедуры дома.

Слово специалистам

Специалисты-медики также не видят ничего страшного в том, что лето может пройти без отпуска. Главное - соблюдать общие рекомендации.

«Обязательно должны быть прогулки на свежем воздухе, минимум 30-40 минут в день, - отмечает врач-терапевт, кандидат медицинских наук Борис Ковалевский. - Соблюдайте режим сна. Ложиться лучше до 23.00, на сон выделять себе не менее семи часов (но и не более девяти часов). Получайте достаточное количество витамина D - больше находитесь на солнце или используйте пищевые добавки».

Еще один совет - бодритесь при помощи водных процедур. Это не обязательно плавание или обливание, вполне подойдет контрастный душ дома.

Психолог, кандидат медицинских наук Борис Столяров поддерживает коллегу и добавляет, что для хорошего отдыха важно подготовиться психологически. Разрешить себе расслабиться и отставить все рабочие заботы, не чувствуя при этом за собой вины.

«Хорошо помогает смена вида деятельности. Если работа умственная, то отдых должен быть физическим. И наоборот. А для снятия стресса рекомендую всем технику «5-4-3-2-1» (как выполнять: назовите вслух или про себя пять вещей, которые вы видите вокруг; четыре вещи, которые вы ощущаете тактильно; три звука, которые вы слышите; два запаха, которые вы чувствуете, и один вкус), - советует специалист. - Качество отдыха могут повысить даже, казалось бы, незначительные на первый взгляд привычки. Например, выбирайте для прогулок зеленые зоны - парки, скверы, набережные. По возможности ограничивайте информационный поток, в идеале выделяйте «тихие часы», во время которых не используйте никакие гаджеты. Хорошо восстанавливают силы ароматерапия и релакс-ванны с эфирными маслами лаванды, мяты. И, конечно, помогают рисование, музыка, кулинария и другие виды хобби и творчества».

То есть даже без официального отпуска можно организовать качественный отдых. Главное - осознанно подходить к восстановлению сил и не забывать о своих правах.