aif.ru counter
46

Правильная еда для защитника

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 7. АиФ-Саратов 16/02/2011

Голод не спасет

- Типично «женские» диеты для мужчин точно не подойдут. Во-первых, потому, что для нормальной жизнедеятельности им необходимо куда больше калорий. У сильного пола интенсивный обмен веществ, поэтому «кушать меньше» у них физически не получится.

Во-вторых, сам процесс отложения жиров у мужчин происходит по иному принципу: у мужчин все «уходит» в живот, то есть развивается так называемое «абдоминальное» ожирение, которое всерьез угрожает здоровью.

В среднем мужскому организму ежедневно требуется до 1800-2000 ккал. Если же он ведет малоподвижный образ жизни, и того меньше.

Составляя «мужское» меню, следует помнить, что диета – это не голодание: обязательно должен быть полноценный завтрак, обед и ужин. В рационе следует ограничить жиры, но в нем должны оставаться белки и углеводы, витамины, клетчатка, магний и кальций.

Поддержка для гормонов

Итак, лучший обед для мужчины - это полноценный белок, получаемый из продуктов животного происхождения. Он требуется мужчинам не только для того, чтобы поддерживать в нормальной форме свои бицепсы с трицепсами. От постоянного поступления белка зависит еще и производство мужских половых гормонов, в частности - тестостерона, который отвечает не только за удачи в постели, но и за эмоциональное состояние мужчины.

Идеально подойдет нежирное мясо: телятина, баранина, говядина, курица или кролик. И лучше его запекать или готовить на гриле. Это не только вкусно, но и полезно.

Но ограничиваться одним лишь мясом будет неразумно. Для того, чтобы репродуктивная система работала нормально, требуются еще жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в рыбе и оливковом масле, а также витамины группы В, С, Е, фолиевая кислота и цинк с селеном.

Зеленые листовые овощи богаты фолиевой кислотой и витаминами группы В. Растительные масла, которыми обычно заправляют салаты, — незаменимый источник витамина Е.

Ужин - в постель

Кстати, мужчинам все же придется придерживаться некоторых общих для всех правил похудения. Во-первых, надо отказаться от некоторых вредных привычек. Например, от злоупотребления алкоголем, который содержит исключительно «пустые» калории, да к тому же возбуждает аппетит.

Желательно ограничить прием соли, а также количество перца и специй в пище — они также стимулируют излишнее желание поесть.

Поздние ужины вредны не только женщинам, но и мужчинам. После запоздалого «праздника живота» организм просто не успевает переварить пищу, и она превращается в лишние килограммы. Так что вместо очередного набега на холодильник лучше заняться сексом. Это поможет избавиться от избытка набранных за день калорий.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах